Pelajari praktik harian yang dapat membantu menjaga kenyamanan mata Anda di era digital modern, berdasarkan panduan kesehatan visual internasional.
Pelajari lebih lanjut tentang kebiasaan visual
Penggunaan perangkat digital yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kenyamanan mata
Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan layar dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata yang dikenal sebagai ketegangan visual digital. Gejalanya meliputi mata lelah, kering, dan ketidaknyamanan umum.
Kondisi ini bukan penyakit, tetapi respons alami mata terhadap penggunaan layar yang berkepanjangan tanpa istirahat yang cukup.
Pencahayaan yang tidak tepat dapat memperburuk ketidaknyamanan visual. Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup, serta silau dari layar, dapat membuat mata bekerja lebih keras dari yang seharusnya.
Organisasi kesehatan merekomendasikan pencahayaan ruangan yang seimbang dan mengurangi silau untuk meningkatkan kenyamanan visual saat bekerja.
Para ahli kesehatan mata merekomendasikan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Praktik sederhana ini membantu mengurangi ketegangan mata dan memberikan kesempatan untuk berkedip lebih sering, yang penting untuk menjaga kelembaban mata.
Jarak optimal antara mata dan layar adalah sekitar 50-70 cm (panjang lengan). Layar harus diposisikan sedikit di bawah tingkat mata untuk mengurangi ketegangan leher dan mata.
Ergonomi yang tepat tidak hanya membantu kenyamanan visual tetapi juga postur tubuh secara keseluruhan selama bekerja.
Praktik sederhana untuk mendukung kenyamanan mata sehari-hari
Berikan waktu istirahat untuk mata dengan mengalihkan pandangan dari layar setiap 20-30 menit.
Sesuaikan kecerahan layar dengan pencahayaan ruangan untuk mengurangi ketegangan mata.
Perbesar ukuran teks untuk mengurangi ketegangan saat membaca di layar.
Secara sadar berkedip lebih sering untuk menjaga kelembaban mata saat menggunakan layar.
Pastikan kelembaban ruangan cukup dan hindari aliran udara langsung ke mata.
Lakukan pemeriksaan mata rutin dengan profesional untuk memastikan kesehatan visual Anda.
Posisikan meja kerja Anda tegak lurus dengan jendela untuk menghindari silau. Gunakan lampu meja dengan pencahayaan yang dapat diatur untuk melengkapi cahaya alami. Hindari perbedaan pencahayaan yang drastis antara layar dan lingkungan sekitar.
Bersihkan layar secara teratur dari debu dan sidik jari. Sesuaikan kontras dan kecerahan untuk kenyamanan optimal. Pertimbangkan untuk menggunakan mode night shift atau filter cahaya biru di malam hari untuk mengurangi gangguan pada ritme sirkadian.
Atur kursi sehingga kaki Anda rata di lantai dan paha sejajar dengan lantai. Posisikan layar pada jarak lengan dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tingkat mata. Gunakan dudukan laptop jika diperlukan untuk mencapai ketinggian yang tepat.
Cobalah latihan fokus jauh-dekat: pandang objek dekat selama 10 detik, lalu objek jauh selama 10 detik. Ulangi beberapa kali. Latihan gerakan mata juga dapat membantu: gerakkan mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan tanpa menggerakkan kepala.
Minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi umum termasuk mata. Konsumsi makanan kaya omega-3, vitamin A, C, dan E yang mendukung kesehatan mata. Sayuran hijau, ikan, dan buah-buahan berwarna cerah adalah pilihan yang baik.
Hindari layar setidaknya 1-2 jam sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin. Jika harus menggunakan perangkat, aktifkan mode malam dan kurangi kecerahan.
Informasi di situs ini bersifat edukatif dan tidak dimaksudkan sebagai saran medis, diagnosis, atau pengobatan. Kebiasaan visual yang baik dapat membantu kenyamanan mata, tetapi tidak menggantikan perawatan profesional. Jika Anda mengalami masalah penglihatan, ketidaknyamanan mata yang persisten, atau gejala visual lainnya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter mata atau profesional perawatan mata yang berkualifikasi untuk evaluasi dan saran yang tepat.
Daftar untuk menerima tips dan panduan tentang kebiasaan visual sehat